अच्छी ब्रेन हेल्थ के लिए जरूरी 8 पिलर्स
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1. व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम का मेंटल हेल्थ पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन (Journal of Exercise Rehabilitation) के अनुसार नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से कॉग्निटिव डिक्लाइन का खतरा कम होता है और मस्तिष्क डिजनरेशन (degeneration) से बचता है। इसके साथ ही व्यायाम करने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है और मानसिक तनाव कम होता है। ये सभी मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के उपाय दिमाग के साथ-साथ आपके दिल को दुरुस्त रखने में भी मदद कर सकते हैं
2. अच्छा खाएं
मस्तिष्क को स्वस्थ कैसे रखें? इसके लिए माइंड डाइट को फॉलो करना सही रहेगा। माइंड डाइट, मेडिटेरेनियन डाइट (Mediterranean Diet) और डैश डाइट (DASH diet-The Dietary Approaches to Stop Hypertension) का हाइब्रिड वर्जन है। इसका मुख्य लक्ष्य ब्रेन डेक्लाइन और डेमेंशिया (dementia) के लक्षणों की रोकथाम करना है। माइंड डाइट में साबुत अनाज, हरी-पत्तेदार सब्जियां, बेरीज, ऑलिव ऑइल, नट्स, फिश और पोल्ट्री के सेवन पर जोर दिया जाता है। ब्लूबेरी, नट्स और वसायुक्त मछली जैसे अच्छी ब्रेन हेल्थ को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने के साथ ही फ्रोजन मीट और चीज़ से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
3. नींद और आराम भी है जरूरी
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो चिंता को कम करने के लिए योग और ध्यान लगाने की कोशिश करें। इससे आपको एक अच्छी नींद मिल सकती है। मेडिटेशन का अभ्यास और स्ट्रेस मैनेजमेंट (stress management) उम्र से संबंधित मेंटल हेल्थ में होने वाली गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है। ध्यान आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। रिसर्च से पता चलता है कि नियमित मेडिटेशन करना आपके दिमाग को आने वाले कई वर्षों तक स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके साथ ही अच्छी ब्रेन हेल्थ के लिए पॉजिटिव सोच को बनाए रखें।
4. सोशल कनेक्शन
- एक क्लब या सामाजिक समूह में शामिल हों।
- दोस्तों के साथ समय बिताएं।
- पार्क, लाइब्रेरी और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर जाएं।
- अपनी हॉबीज के लिए ज्यादा से ज्यादा समय निकालें।
5. मेंटल फिटनेस
- जिस तरह आपके शरीर को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, वैसे आपके दिमाग को भी वर्कआउट की जरुरत होती है। इसलिए, मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को करें। जैसे-नई चीजें सीखें या नई हॉबी को चुनें।
- पहेलियां सुलझाएं, क्रॉसवर्ड खेलें, स्क्रैबल या सुडोकू, कार्ड, बोर्ड प्ले या नंबर गेम्स खेलें।
6. मेडिकल रिस्क को कंट्रोल करें
- अपना वार्षिक हेल्थ चेक-अप कराएं। डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें और निर्धारित दवाएं समय से लें।
- अपने शरीर और दिमाग को एक स्वस्थ जीवन शैली में व्यस्त रखें।
- तंबाकू और टोबैको प्रोडक्ट्स से दूर रहें। एल्कोहॉल के सेवन को सीमित या बंद करें।
7. स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें
- नियमित ध्यान या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस से ब्रेन हेल्थ के बिगड़ने के जोखिम को कम किया जा सकता है। चिंता, अवसाद और अनिद्रा के लक्षणों को दूर करने के लिए ध्यान, योग और ताई ची का सहारा लिया जा सकता है।
- ताई ची का नियमित अभ्यास करने से तनाव कम करने, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। 2013 के एक अध्ययन के अनुसार लंबे समय तक ताई ची प्रैक्टिस मस्तिष्क में संरचनात्मक बदलाव को प्रेरित कर सकता है। नतीजन, ब्रेन हेल्थ में सुधार होता है।
8. ये भी करें शामिल
- ग्रीन टी का नियमित सेवन करें। व्हाइट और ऊलोंग चाय (oolong tea) भी विशेष रूप से ब्रेन हेल्दी होती हैं।
- जब भी आपको स्ट्रेस फील हो तो 10-15 मिनट के लिए अच्छा म्यूजिक सुनें।
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