आज के आधुनिक, अच्छी तरह से जुडी दुनिया में, कल्याण(wellness) और फिटनेस चर्चा के शब्द हैं । वास्तव में, फिटनेस कार्यक्रम दशकों से उपलब्ध हैं ।

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पुराने दिनों में, हमारे पूर्वजों ने एक सक्रीय जीवन शैली का नेतृत्व किया: उनकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों ने पर्याप्त व्यायाम प्रदान किया । आज, जैसा कि आप जानते हैं, जीवन अब ज्यादा सक्रीय हो चला हैं, लेकिन क्या हम वास्तव में अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं ? क्या हम उससे दूर जा रहे हैं ?

क्या यह जानना कि व्यायाम ह्रदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता हैं या यह आपके दिमाग को बेहतर बनाता हैं, आपके लिए पर्याप्त प्रेरणाकारक हैं ?

हमें लगता हैं की नहीं ।

दुनिया की ६०% से अधिक आबादी आज एक गतिहीन जीवन शैली जीती हैं, जिसमें बहुत कम लोग पर्याप्त शारीरीक गतिविधियां करते हैं । दुनिया को वास्तव में एक व्यायाम और फिटनेस दिनचर्या चाहिए जो मौजूदा दिनचर्या को पूर्ण कर सकती हैं । यदि यह आपके समय पर कम दबाव हैं, तो आपकी प्रेरणा पूर्ण चक्र में आती हैं । 

कुछ ही मिनटों में करने आने वाली कमाल की एक्सरसाइज

दैनिक जीवन के बढ़ते दबाव के साथ, हर कोई ४५ मिनट के व्यायाम को अपना नहीं सकता हैं । आप इसके बजाय पूरे दिन में छोटे हिस्सों में इसे कर सकते हैं ।

• हर सुबह ३० मिनट की सैर करने के बजाय, काम पर सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए दस मिनट का समय लें; या मेट्रो स्टेशन से अपने कार्यालय तक चलके जाए ।
• अंतराल प्रशिक्षण ऐसा करने का एक और शानदार तरीका हैं ! मान लीजिए कि आप एक ढलान पर चल रहे हैं, जो तीव्रता की अवधि का गठन करेगा और बाकी की अवधि के लिए गठित होने के बाद जल्द ही ढलान से नीचे उतरेगा । अंतराल प्रक्षिक्षण बहुत समय-कुशल हैं और आपको नियमित फिटनेस दिनचर्या के समान लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता हैं ।
• अन्य चीजें जिन्हें करने में ५-७ मिनट लगेंगे
  • पुश-अप्स
  • स्क्वाट
  • स्ट्रेचिंग
  • जगह पर कूदना
  • बर्पीज

व्यायाम और फिटनेस रूटीन जो आपके दिमाग को भी निशाना बनाते हैं

जबकि सभी व्यायाम कुछ मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं, यह सच हैं कि उनमें से कुछ विशेष रूप से मन को लक्षित करने के लिए डिजाइन किए गए  हैं। इनमे शामिल हैं:

• ताईची
• योगा

यह अधिक उचित हैं कि आप इन्हें सिखाने वाले कक्षाओं में शामिल हों, जैसा आपको समय मिलता हैं । सप्ताह में एक बार योगा, पिलेट्स, या ताईची करना शानदार तरीका हैं !

क्या ध्यान में रखें

• वजन घटने, मानसिक विश्राम, बेहतर फिटनेस, उम्र बढ़ने में डेरी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार जैसे लाभों के लिए सप्ताह में तीन से पाँच बार
• कुछ नियम बनाए; यह आपको लंबे समय तक अपने व्यायाम आहार से चिपके रहने में मदद करेगा और अंततः व्यायाम को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने में मदद करेगा ।
• याद रखें कि कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और लचीले व्यायाम (योग और पिलेट्स) के संयोजन का आपके दिमाग, शरीर और आत्मा पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता हैं ।

स्रोत: