स्वस्थ मन केवल स्वस्थ शरीर में ही रह सकता है। यदि शरीर स्वस्थ नहीं है, तो बाकी सब बेकार है। अच्छा संतुलित आहार और नियमित
[the_ad id=”6085″]व्यायाम फिट और स्वस्थ शरीर को विकसित करने के लिए बुनियादी आधार हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए कुछ और भी जरूरी है। आयुर्वेद का पाठ उस अंतर को भर सकता है। इस प्राचीन विज्ञान की कुछ स्वदेशी प्रथाएं हैं जो कई लाइफस्टाइल संबंधी समस्याओं जैसे सूजन, शरीर का विषाक्तीकरण एवं मन और शरीर के समग्र स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकती हैं। यहाँ आयुर्वेद की पुरानी पुस्तकों से ली जाने वाली कुछ प्रथाएं हैं जो आपके मन, शरीर और आत्मा को साथ रखने में मदद करती हैं।
शारीरिक हीलिंग के लिए आयुर्वेद
नाक से सेलाइन
यह साइनस सूजन और इन्फेक्शन, सर्दी और मौसमी एलर्जी को शांत करती है। यह टिश्यू को साफ करता है और एलर्जी को हटा देता है।
- एक मिटटी के बर्तन में गर्म नमकीन पानी लें, धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाएं, अपने मुँह से साँस लें, अपने ऊपरी नथुने पर रखें और तब तक डाले जब तक घोल आपके निचले नाक से बाहर न निकलने लगे। दूसरे नथुने के साथ दोहराएं।
तेल निकालना (आयल पुल्लिंग)
तेल निकालना (आयल पुल्लिंग) शुष्क मुँह की समस्याओं, ख़राब पाचन, गिंगीवयटिस और हॉलीटोसिस से राहत दिलाता है। यह मेटल और वातावरण विषाक्त पदार्थों को हटाता है और दाँतों के इनेमल को मजबूत करता है।
- सुबह अपने दाँतों को ब्रश करने से पहले, अपने मुँह में थोड़ा तिल या नारियल के तेल को डालें और उसे थूक दें।
जीभ स्क्रैपिंग
यह जीभ पर विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है, आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन और मेटाबोलिज्म में सुधार करता है। यह मौखिक रोगों को भी कम करता है।
- सुबह अपने दाँतों को ब्रश करने के बाद, धीरे से अपनी जीभ को पीछे से आगे तक साफ़ करें।
योग और प्राणायाम
योग आपके शरीर को मजबूत बनाता है। विन्यासा, अष्टांग या बिक्रम योग शैलियों को करने की कोशिश करें।
- प्राणायाम आपके आंतरिक अंगों को मालिश (मसाज) प्रदान करता है और पाचन और मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है। कपालभाती करें।
पसीना
- पसीना बहाना एक आयुर्वेदिक अभ्यास है जिसमें पूरे शरीर की तेल मालिश शामिल है। इसके बाद स्टीम बाथ किया जाता है जो शरीर में जमे हुए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। गर्मी के संपर्क में आने पर त्वचा के छिद्र बढ़ जाते हैं और गंदगी को पसीने के माध्यम से निकाल देते हैं। इससे सर्कुलेशन में सुधार होता है और अतिरिक्त पानी का वजन भी कम करता है।
मन और शरीर के लिए आयुर्वेद
ध्यान और प्रार्थना
- रोज़ाना ध्यान का अभ्यास तनाव को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को कम करता है, ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबोलिज्म बढ़ाता है।
- रोज़ाना अपने शरीर पर थोड़ा तेल लगाएं और गोल गति में मालिश करें। यह मांसपेशियों को आराम देता है, विषाक्त पदार्थों को रिलीज करता है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है, मृत त्वचा हटाता और सूजन को कम करता है।
हँसी और आराम करना
- हँसी तनाव के बोझ को कम करती है और हमें आराम दिलाने में मदद करती है। ज़ोर से हँसने से एंडोर्फिन रिलीज होता है जिससे सर्कुलेशन में वृद्धि होती है और आराम को बढ़ावा मिलता है।
- अपने शरीर को शांत करने के लिए उचित आराम करें। अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें और कम से कम 7 घंटे के लिए सोएं।
स्वस्थ भोजन के लिए आयुर्वेद
सात्विक खाना पकाएं
यह भोजन तैयार करने का एक शुद्ध तरीका है। यह उम्र बढ़ने के लक्षण कम कर देता है और अच्छी नींद, मेटाबोलिज्म, पाचन और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।
- कार्बनिक फल और सब्जियां और ताजा मांस और मछली पकाया जाना चाहिए। आयुर्वेदिक को बढ़ावा देने के लिए उसमें हल्दी, काली मिर्च आदि मसाले डालें।
गर्म नींबू–पानी या अदरक चाय
- अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए गर्म नींबू पानी पीएं। एक कप अदरक की चाय बहुत उपयोगी होती है। यह पाचन को बढ़ाती है।
कुछ और सुझाव
- खाने के लिए अच्छे से समय निकालें। चबाने से पाचन एंजाइम उत्पन्न होते है जो भोजन को तोड़ते हैं। इससे आपके शरीर को पेट भर जाने के बारे में जानने में मदद मिलती है।
- भावनात्मक भोजन से बचा जाना चाहिए। इससे खराब आहार विकल्प, पाचन और असंतोष का कारण बनता है।
- दोपहर के समय ठीक से भोजन खाएं क्योंकि उस समय आपका पाचन सिस्टम चरम पर होत है। यह आपके दूसरे भोजन को छोटा और पचने में आसान बनाता है।
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